跑步落地响声是否很大?这决定着关节磨损程度

跑步落地响声是否很大?这决定着关节磨损程度
最近看到一份报道,说着那些着地轻盈的跑者很少发生伤痛,而那些着地沉重,脚步声非常响的跑者则非常容易受伤。怎么样才能养成轻盈跑步的习惯呢?一起和小编来看看吧!  戴维斯教授曾说过“那些从没受伤的女性志愿者着地是非常柔和的,他们跑步就像水上漂一样。并且这跟体重没有必然联系,体重大的跑者照样可以着地很轻,体重轻的跑者也有可能着地很重。”  跑步脚落地柔和的训练,能有效的避免跑步受伤,达到更好的训练效果,柔和的着地还会带来更轻快的步频,研究发现最好的步频是在每分钟 180—190 步之间,此时就不要在意脚跟脚尖先后着地的顺序了。就要在意你的脚步落地方式是否柔和了。  以下是一些能帮助你训练轻盈落地的秘诀:  ①跳绳:在练习跳绳的时候,重心垂直于的部分是最重要的,而正确的重心是把全部体重都压在趾球部上。可能刚开始这样训练很困难,因为很难感觉到自己的重心,这就是我们需要提升的地方。而跳绳训练恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重,从而使身体可以正确地‘落下’。正确的找到自己的重心。  那些跑步受伤的跑者,也就是那些跑步脚落地时不轻盈,着地很响,僵硬的跑者,他们缺乏缓冲。而那些没有受伤的跑者,因为他们着地轻盈,是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲。认真的告诉大家,通过简单的跳绳训练就能练习脚部的力量,还能更好的找到正确落下的感觉,不仅可以提高与地面互动的敏捷性,还可以增强脚的速度,让移动、跳跃更加轻盈。  ②保持核心收紧:怎么样才是核心收紧的感觉呢?屈膝仰卧在瑜伽垫上,此时腰背要紧贴垫面,深吸一口气,保持骨盆、腰背、胸廓不动,腹部也要绷紧,然后慢慢吐气,肚皮并不是大幅度升降,只是手指感觉到肚子的张力,这时候即使大力去捶肚子,都是巍然不动的。这种感觉就是核心收紧的感觉。腹肌要缩进去在长跑的过程中,上身随着步频自然有节奏地上下起伏并保持稳定状态很重要。适当地收紧核心是保持正确跑步姿势的必要条件。  ③跨练习法:下肢不动,两脚平实踏地,要以胯带腰先向左侧旋转,双手姿势固定,向左后方转到最大限度为止。上下肢不变,再以胯带腰,从左侧反转回来,向右侧后方旋转,转到最大限度为止,这样反复练习20遍。我们需要刻意来摆动我们的胯部,这样大腿会更加受控制,落地冲击会更小。  注意:摆动胯部是旋转下半身,这样腹肌更靠近大腿,更加容易控制大腿,具体就跟小区里的扭腰机发力是一样的,不过幅度偏小一些。扭胯可以预防腰椎盘突出,以及骨质疏松等等。但是我们在日常生活中一定要注意扭胯的幅度和速度,避免过快或者幅度太大伤到我们的身体。  (跑步微助手)

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